운동 루틴이란 세트와 횟수로 구성되어 있는 운동 계획을 말합니다. 루틴을 짤 땐 운동 순서가 중요하니 무작위로 배치하지 마시고 덜 지치고 좋은 결과를 가져올 수 있는 루틴으로 짜시기 바랍니다. 1. 고강도 운동을 먼저 한다. 고강도 운동을 뒤로 밀게 되면 무거운 무게를 들어 올릴 수 없고 운동 효과가 떨어집니다. 처음 운동을 시작할 땐 신경계가 피로하지 않아 루틴의 시작 부분에 넣는 것을 추천드립니다. 프리웨이트 운동을 먼저 하고 같은 근육을 사용하는 머신운동을 나중에 하는 것이 좋습니다. 2. 무거운 것에서 가벼운 것으로 진행한다. 고강도 저 반복에서 저강도 고반복으로 조절해 주시면 한정된 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다. 3. 다관절 운동에서 단일관절 운동으로 진행한다. 다관절(복합관절) 운동..

1. 스쿼트 운동의 이점 스쿼트는 하체 근육을 강화하고 전신의 균형을 유지하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 대퇴사두근, 대둔근, 넓적다리근, 종아리 등 다양한 하체 근육을 활용하여 강화합니다. 또한, 스쿼트는 대사를 촉진하고 기초 대사량을 증가시켜 체지방을 연소하는 데 도움을 줍니다. 2. 발달되는 근육의 위치 대퇴사두근: 스쿼트는 대퇴사두근을 주로 발달시키는 운동입니다. 이 근육은 다리를 펴는 움직임을 담당하고 있습니다. 대둔근: 스쿼트는 대둔근을 강화하여 엉덩이의 모양과 크기를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 넓적다리근: 스쿼트는 넓적다리근을 발달시켜 다리의 안정성을 높이고 전체적인 하체 근육의 균형을 유지합니다. 종아리: 스쿼트 운동은 종아리 근육을 강화하여 다리 전체의 형태를 개선합니다..

1. 사이드 레터럴 레이즈의 이점 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 근육을 효과적으로 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 어깨의 측면 부분을 집중적으로 타겟하여 근육을 발달시킵니다. 또한, 어깨 관절을 안정화하고 균형을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 이를 통해 전체적인 상체 균형과 자세를 향상시킬 수 있습니다. 2. 발달되는 근육의 위치 측면 어깨 근육: 사이드 레터럴 레이즈는 주로 어깨의 측면 부분을 형성하는 삼각근을 발달시킵니다. 이를 통해 어깨의 두께와 넓이를 증가시키고 균형잡힌 외관을 형성합니다. 3. 사이드 레터럴 레이즈의 수행 방법 자세 설정: 양손에 덤벨을 들고 서서 어깨 너비로 발을 벌립니다. 팔은 몸 옆에 놓이고 손바닥은 몸 쪽을 향하게 합니다. 운동 수행: 팔을 살짝 구부리고 덤벨을 양..

1. 플랭크 운동의 장점 플랭크는 간단하지만 강력한 운동으로, 전신 근력과 코어 강화에 뛰어난 효과를 제공합니다. 이 운동은 몸의 균형을 유지하는 데 중점을 두며, 특히 복부, 허리, 등 근육을 강화하여 자세를 개선하고 체력을 향상시킵니다. 또한, 플랭크는 다양한 변형이 가능하여 다양한 근육을 타겟으로 할 수 있습니다. 2. 발달되는 근육의 위치 복부 근육: 플랭크는 주로 복부 근육인 직사각근을 강화하는 데 효과적입니다. 이를 통해 복부 근육의 힘과 안정성을 향상시킵니다. 허리 근육: 플랭크는 허리 근육을 강화하여 척추를 지지하고 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 등 근육: 등의 근육들도 플랭크를 통해 강화됩니다. 이는 전체적인 상체 강화에 도움을 줍니다. 3. 플랭크 운동의 수행 방법 자세 설정: 손..