아래의 글은 삼호미디어사의 근육운동가이드 여성보디웨이트 프레데릭데라비에 마이클 건딜 이 쓴 책의 내용입니다. 더 자세한 운동자세나 기구 사용법을 확인하시려면 책을 사서 보시는 것을 추천드립니다. 책 구매하는 곳 나만의 운동 루틴 만들기 네 번째 입니다. 13. 세트 사이에 얼마나 쉴지 정하세요. 세트 사이에 휴식 시간을 바르게 활용해야 목표에 더 빨리 달성할 수 있습니다. 하지만 고중량 운동을 하더라도 운동 강도가 떨어질 정도로 오래 쉬면 안됩니다. 근육을 탄탄하게 만들려면 30~45초만 쉬어도 충분합니다. 근육 운동을 막 시작한 초보라면 지구력이 부족하여 더 쉬어도 됩니다. 하지만 근육이 성장할수록 가이드라인에 맞춰 휴식 시간을 줄여나가야 합니다. 그래야 헬스장에서 낭비되는 시간을 줄일 수 있습니다. ..

아래의 글은 삼호미디어사의 근육운동가이드 여성보디웨이트 프레데릭데라비에 마이클 건딜 이 쓴 책의 내용입니다. 더 자세한 운동자세나 기구 사용법을 확인하시려면 책을 사서 보시는 것을 추천드립니다. 책 구매하는 곳 나만의 운동 루틴 만들기 세 번째입니다. 9. 근육 무리당 반복할 세트 수를 정하세요. 운동을 몇 세트 실시할지를 정할 때 중요한 것은 처음부터 무리하면 안 된다는 것입니다. 우리 몸은 근육이 감당할 수 있는 자극의 한계가 있으며 그 한계를 넘어가면 근육이 탈진하게 됩니다. 예쁜 몸을 만드는 것이 목표라면 근육은 크게 세 부류로 나뉩니다. 가장 중요한 근육 - 대퇴사두근(앞허벅지근육), 슬굴곡근(뒤허벅지근육), 둔근(엉덩이근육) 복잡한 근육 - 등, 어깨, 복근 중요성이 덜한 근육 - 흉근, 이두..

아래의 글은 삼호미디어사의 근육운동가이드 여성보디웨이트 프레데릭데라비에 마이클건딜이 쓴 책의 내용입니다. 더 자세한 운동자세나 기구 사용법을 확인하시려면 책을 사서 보시는것을 추천드립니다. 책 구매하는곳 나만의 운동 루틴 만들기 첫 번째 글에서 1단계부터 4단계까지 알려드렸습니다. 두 번째 글은 5단계부터 8단계입니다. 이제부턴 더 자세하게 루틴을 만들어야 합니다. 아래 글을 잘 확인하셔서 나만의 운동 루틴으로 PT비용 아끼시기 바랍니다. 5. 하루중 언제 운동할지 정하세요. 아침 정오 오후 저녁 중 근육운동을 하기 가장 좋은 시간이 언제일까요? 여러 논문들에 따르면 근력과 지구력은 시간에 따라 달라진다고 합니다. 대부분 여성은 오후에 힘이 세지고 , 아침에 힘이 약해집니다. 하지만 정반대의 모습을 보이..

아래의 글은 삼호미디어사의 근육운동가이드 여성보디웨이트 프레데릭데라비에 마이클건딜이 쓴 책의 내용입니다. 더 자세한 운동자세나 기구 사용법을 확인하시려면 책을 사서 보시는것을 추천드립니다. 책구매하는곳 살을 빼고 싶으신가요? 건강이 안 좋으신가요? 근육을 만들고 싶으시죠? 그렇지만 PT는 너무 비싸죠. 아파트 헬스장이 있다면 아래 글을 읽으시고 나만의 운동 루틴을 만들어 보세요. 돈도 아끼고 멋진 몸도 만들어 보세요. 나만의 운동 루틴을 만들기 위한 20가지 단계 1. 운동 목표를 정하세요. 운동을 시작할 마음을 먹었다면 각자가 가진 이유가 있을 것입니다. 아래와 같은 이유들이 있을 것이고 그 이유를 먼저 정하시기 바랍니다. - 예쁜 몸매를 갖고 싶다. - 살을 빼고 싶다. - 체력을 올리고 싶다. - ..